Voyage de Noces

Comment s’appelle l’hormone qui favorise le sommeil ?

avril 20, 2021

Avez-vous déjà entendu parler de mélatonine ? Si vous êtes intéressé par le sommeil ou l’horloge biologique, c’est évidemment le cas. De même, si vous avez déjà été à la recherche de solutions miracles pour résoudre le problème du décalage horaire.

Nous avons parlé très rapidement de la mélatonine sur ce blog lorsque nous avons traité de l’horloge biologique et de ses synchroniseurs, en particulier à travers cette illustration :

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Qu’ est-ce que la mélatonine ?

La

mélatonine est une hormone sécrétée naturellement par la glande pinéale dans le corps. Communément connue sous le nom d’hormone du sommeil (elle est excrétée la nuit, mais n’est pas strictement l’hormone du sommeil, voir ci-dessous), elle joue un rôle important dans la régulation de nos rythmes biologiques. En fait, la mélatonine est un synchronisateur (interne/endogène) de notre horloge biologique, qui se stabilise et rétablit si nécessaire. Comment ? La lumière (surtout bleue) que nous percevoir, inhibe la sécrétion de mélaton. Le niveau de mélatonine est alors détecté par notre horloge biologique. De cette façon, notre horloge biologique connaît le changement de lumière/obscurité.

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Vous le saviez ? La glande pinéale, également appelée épiphyse, porte ce nom parce qu’elle ressemble à un cône de pin.

La lumière artificielle et les écrans interfèrent avec notre sécrétion de mélatonine

Sans éclairage artificiel, le changement de lumière/obscurité correspond donc à l’alternance jour/nuit ! Par conséquent, notre horloge biologique est correctement remplie. Malheureusement, la situation dans le monde d’aujourd’hui n’est pas si simple. On dit souvent que les problèmes de sommeil ont commencé avec l’invention de la lampe à incandescence (merci Thomas Edison). Depuis lors, notre environnement est plein de sources lumineuses.

Si vous avez bien suivi, comprenez maintenant pourquoi les lumières comme les écrans interférent avec notre horloge interne le soir… ils lui donnent par erreur l’information qu’il est aujourd’hui quand le Le soleil est déjà couché. En conséquence, la lumière réduit notre sécrétion de mélatonine et retarde notre temps de sommeil. Au niveau sociétal, les chiffres montrent ceci : nous avons une dette de sommeil.

Hormone du sommeil ou hormone de nuit ?

Au lieu de parler de l’hormone du sommeil, il serait plus juste d’appeler la mélatonine « l’hormone de la nuit ». En fait, sa sécrétion chez l’homme favorise l’endormissement. Il abrite également des animaux nocturnes la nuit, pour lesquels il stimule l’éveil. Il est donc préférable de parler de l’hormone de nuit que de l’hormone du sommeil, même s’il est plus facile de parler de l’hormone du sommeil pour les humains. Rappelez-vous que c’est un abus de parole…

Il convient également de noter que la mélatonine est également présente dans les plantes (y compris certains aliments)

Quand le corps sécrétion mélatonine, une hormone du sommeil ?

Nous ne dormons pas nécessairement quand notre secret organisé la « hormone du sommeil ». En fait, notre sécrétion de mélatonine suit un rythme circadien dicté par notre horloge interne.

En moyenne, notre corps sécrète l’hormone du sommeil entre 22h et 7h du matin. Cette période varie en fonction du profil de l’horloge biologique d’une personne (et de son exposition à la lumière comme expliqué ci-dessus).

Par exemple, la sécrétion de mélatonine chez une personne commence le matin beaucoup plus tôt (environ 20/21h). Elle se termine également plus tôt, avec un sommet à 2 heures du matin. Inversement, la sécrétion se produit plus tard pour une personne vigoureusement le soir, avec un pic à 5 heures du matin.

Pendant la nuit, le pic de la sécrétion de mélatonine, selon l’homme, est de 2 à 5 heures du matin.

La mélatonine, une hormone du sommeil qui régule nos rythmes biologiques

En conclusion, l’hormone sommeil (ou la nuit), la mélatonine, est une hormone qui est naturellement produite par notre corps est sécrétée. Inhibé par la lumière, il est important de réguler nos rythmes biologiques et sert à réinitialiser notre horloge interne.

Toujours inconnue, elle a pendant un certain temps nourri toutes sortes de spéculations à son sujet sur Internet, surtout comme un médicament miracle contre le cancer. Ce n’est évidemment pas le cas…

Aujourd’hui, vous pouvez facilement trouver de la mélatonine sous la forme d’un complément alimentaire sur le marché (bien que la pratique soit seulement nouvelle en France). Compléter votre sécrétion naturelle de mélatonine (prendre au bon moment) vous donne deux avantages : limiter les effets du décalage horaire et faciliter l’endormissement. Cependant, cela ne remplacera pas l’hypothèse d’une routine de sommeil sain. Il existe des solutions comme le bandeau Dreem 2 qui peut vous aider à restructurer votre sommeil en profondeur.

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