Comment Respire-t-on quand on dort ?

Les troubles respiratoires du sommeil se réfèrent à diverses conditions qui peuvent interférer avec la respiration pendant le sommeil. Cela peut aller du simple ronflement primaire à l’ apnée sévère , qui peut être débilitante et même fatale pour les personnes touchées.

Pour comprendre les anomalies qui affectent le sommeil, il est important de comprendre d’abord ce qui est considéré comme un sommeil normal.

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L’ importance du sommeil et de la respiration****** 0

Le sommeil fait partie intégrante de notre vie. Nous passons un tiers de nos vies à dormir, donc une personne de 60 ans aura passé près de 20 ans à dormir . Un sommeil réparateur est essentiel au rétablissement de notre force physique et mentale et contribue à notre qualité de vie. La respiration et le sommeil sont des activités inséparables, mais qu’une personne en bonne santé tient souvent pour acquis. Le sommeil normal est caractérisé par une respiration régulière pour maintenir un échange gazeux normal. Il a été montré que le cerveau consomme plus d’oxygène pendant le sommeil paradoxal que pendant l’éveil. Ce n’est pas seulement la quantité de sommeil qui est importante, nous savons maintenant que la qualité du sommeil est aussi importante que la quantité. Le sommeil affectera notre état de vigilance , nos capacités intellectuelles et, en général, le fonctionnement de notre organisme de tous points de vue.

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Respiration normale —> Échange de gaz adéquat (oxygène) —>Sommeil normal —> Potentiel de régénération —> Santé et qualité de vie

(A) Lorsque les voies respiratoires supérieures sont normales et bien clarifié, la respiration (B et C) permet l’apport d’air (oxygène) pour fournir un bon échange de gaz, ce qui enrichira le sang avec de l’oxygène.

troubles respiratoires pendant la nuit nuisent à la qualité du sommeil ; l’ éveil nocturne Les (conscient ou inconscient) finira par entraîner des manifestations cliniques importantes qui nuisent à la santé et à la qualité de vie, et peuvent avoir des conséquences sociales personnelles importantes.

Sommeil normal

Variations individuelles

• La durée moyenne du sommeil est d’environ 8 heures , mais cela peut varier d’une personne à l’autre.
• Chaque personne a un certain sommeil pour se sentir reposée. Bien que la moyenne se situe entre 7 et 9 heures, certains sont satisfaits de moins de 7 heures, tandis que les « plus grands dormeurs » prennent plus de 9 heures. Certains eux-mêmes dorment tard, tandis que d’autres sont tôt ascensionné.
• Il n’existe pas de normes universelles et l’héritage jouerait un rôle à cet égard.

Le sommeil varie selon l’âge

Avec l’âge, le sommeil change. Un bambin, un petit enfant, un adolescent, un adulte et une personne âgée n’ont pas le même « patron » de sommeil. Quand un individu est vieux, il verra comment son sommeil change.

• Enfants : Un nourrisson dort entre 16 et 18 heures par jour en moyenne et a plusieurs cycles de sommeil. Cette durée est de 10 à 12 heures à l’âge de 6 ans sans faire une sieste pendant
• Adolescent : Capacité moyennede 9 heures par nuitla journée . Il va se coucher et se lève plus tard, ce qui peut affecter son rythme de sommeil circadien.
• Adultes : Dormir en moyenne de7-8 Des heures de sommeil et quelques réveils nocturnes qui rendent ce sommeil le plus fort. Cependant, ce sommeil idéal peut être perturbé par le mode de vie (travail de nuit), les mauvaises habitudes de sommeil (se coucher trop tôt ou tard) ou les maladies (arthrite, dépression, etc.).
• Personnes âgées : leur phase de sommeil est plus courte, en moyenne6 heures , et il y a une sieste fréquente. Le sommeil est également plus facile, et il y a plus de périodes d’éveil la nuit, qui durent plus longtemps que chez les jeunes. Les personnes âgées ont tendance à s’allonger et à se lever plus tôt.

phénomène cycliqueSelon l’étude longitudinale américaine de la Sleep Heart Health Study, les troubles du sommeil se produisent principalement dans les années 30. Le sommeil profond (sommeil non-rem) diminue de la classe moyenne et affecte principalement les hommes d’âge moyen et toutes les personnes de plus de 70 ans. Le sommeil, un . Il on sait maintenant que le sommeil se compose de différentes étapes. Un sommeil normal se compose de deux phases (sommeil lent et sommeil paradoxal) d’une durée totale d’environ 110 minutes, qui sont généralement répétées 4 ou 5 fois la nuit.

➡ Renseignez-vous sur les exigences en matière de sommeil de la vieillesse en consultant le tableau de recommandations de la National Sleep Foundation (NSF) (2104).

sommeil lent

• Pendant les 30-45 minutes après l’endormissement, quatre périodes plus profondes ou moins de sommeil profond sont distinguées avec une durée totale d’environ 90 minutes. S’endormir (étape 1) correspond à une très courte période de temps où des hallucinations peuvent survenir. Ensuite, les étapes 2, 3 et 4, qui ont une profondeur croissante et représentent un sommeil lent profond.
• Au cours de cette phase, les signes vitaux sont la température corporelle, la fréquence respiratoire, le pouls et la pression artérielle sont abaissés.
• Le Le sommeil lent se compose de quatre étapes, les caractéristiques suivantes :****** 3

• Niveau 1 : Sommeil facile ; les yeux sont fermés et la détente commence. Le dormeur se sent comme flottant (état hypnagogique). Les vitaux sont normaux. La stimulation au cours de cette phase conduirait à un réveil immédiat.
• Niveau 2 : L’éveil devient plus difficile.
• Niveau 3 : Se produit environ 20 minutes après le début de la phase 1. Le sommeil a été grandement approfondi, et les rêves sont fréquents. Les fonctions vitales commencent à diminuer et les muscles volontaires se détendent.
• Étape 4 : Les fonctions vitales atteignent leur niveau le plus bas, mais la motilité du tube digestif augmente de manière significative. Les muscles volontaires (squelettiques) sont occasionnels, mais le dormeur normal peut changer la position environ toutes les 20 minutes. L’éveil sera particulièrement difficile à se produire à ce stade énurésie (à savoir, l’émission d’urine) et somnambulisme.

• stades 2, 3 et 4 représentent un sommeil lent profond (non paradoxal) et sont considérés comme les plus régénérants Les . Pendant cette période, il est plus difficile de réveiller un dormeur.

Sommeil paradoxal

• Se produit environ 90 minutes après s’être endormi
• changements dans les signes vitaux Les comprennent une augmentation de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire, de la pression artérielle et de la température corporelle, tandis que la mobilité de l’estomac et des intestins diminue.
• Les ondes cérébrales enregistrées à cette époque sont similaires à l’éveil, d’où le terme sommeil paradoxal.
• Fait intéressant, le cerveau consomme une grande quantité d’oxygène, encore plus important que lors du réveil ! Cela souligne l’importance d’une respiration adéquate et d’un apport d’oxygène pendant le sommeil pour atteindre cet objectif pour couvrir les besoins physiologiques.
• Cette phase de sommeil est également appelée MOR (Rapid Eye Movement ou R.E.M. Sleep), puisque les yeux se déplacent rapidement sous les paupières pendant cette phase.
• Les muscles sont paralysés , les rêves surgissent, et certains croient que les mouvements oculaires sont liés aux rêves.

On grandit la nuit !

Chaque cycle de sommeil s’accompagne de la libération de diverses hormones, y compris l’hormone de croissance , qui est libérée principalement pendant le sommeil lentement dans les premiers cycles, ce qui rend le sommeil plus important pour l’enfant et l’adolescent en croissance que chez les adultes. Les enfants dans cette période de sommeil passent plus de temps que les adultes.

Shut normal endormi

• 

  L’ organisme, bien sûr, a tendance à s’endormir deux fois par jour :

  • de minuit à 7h00 (nuit)
  • de 14h00 à 16h00 au milieu de l’après-midi.
• Si l’organisme est privé de sommeil même en une seule nuit, alors il est endetté pendant le sommeil jusqu’à ce que ce sommeil puisse être restauré. Si cette dette s’accumule trop, elle conduira à une somnolence excessive.
• La seule façon de se débarrasser d’une faute de sommeil est… par le sommeil. Aucun médicament, thérapie ou autre moyen ne peut remplacer le sommeil.
• Pour les adultes sans s’endormir et n’ont pas de problèmes de sommeil, une sieste pendant 10 à 20 minutes pendant la journée est recommandée. Cette durée est assez courte pour ne pas interférer avec le sommeil ou interférer avec la vigilance et peut être bénéfique.

La sieste

Dans le mode de vie moderne ou le travail, la vie familiale et d’autres activités doivent être conciliées, le sommeil est parfois considéré comme une perte de temps et n’acquiert pas l’importance qu’il ne lui est pas donné.

mérite

Tout savoir sur le sommeil

Plus d’un tiers de nos vies s’est endormi. Est-ce une perte de temps ? Ce temps précieux pour dormir est indispensable pour une bonne santé. Néanmoins, une partie importante de la population est incapable d’avoir un sommeil réparateur, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses.

➡ Écoutez une excellente entrevue avec le Dr Pierre Mayer (« The Lights Years », Radio Canada), pneumologue et spécialiste du sommeil qui a publié un livre sur le sommeil intitulé « Sleep ; Sleep Narrated  ».

Dans ce livre, écrit pour le grand public, vous trouverez plusieurs réponses aux questions courantes sur le sommeil, y compris :

• Combien de temps doit-on dormir ?
• Les siestes sont-elles utiles ou nuisibles ?
• Comment compensez-vous une La culpabilité du sommeil  ?
• On devrait laisser les adolescents dormir tard le matin ?
• Comment les travailleurs de nuit sont-ils affectés par le sommeil ?
• Comment fonctionne le cycle du sommeil  ?
• Comment puis-je m’acclimater au décalage horaire  ?

Saviez-vous ceci :

• Plusieurs études ont montré que le manque de sommeil est l’un des facteurs les plus importants dans l’épidémie actuelle de surpoids et d’obésité  ?
• C’ est la somnolence la principale cause de décès au travail ?
• Ce sommeil aide à consolider l’apprentissage ?
• Qui dort dîners ; manque de sommeil augmente l’appétit !
• Le sommeil est essentiel pour la croissance des enfants et que la sécurité des adolescents est affectée par le manque de sommeil ?
• 30% des accidents de la route sont associés à la somnolence pendant la conduite ?

➡ Écoutez une autre interview récente (mars 2015) avec le Dr Pierre Mayer, qui contient un bref résumé :

Avec l’augmentation du nombre de personnes en surpoids, l’apnée du sommeil a connu une augmentation spectaculaire au cours des dernières années. Une personne sur dix aurait des symptômes, tandis qu’une personne sur cinq souffrirait d’apnée légère. Son diagnostic est maintenant plus facile, car il peut être fait à la maison, mais le traitement par ventilation par surpression continue (CPAP) augmente parfois la retenue. « Notre meilleur allié est que cet appareil est utilisé de plus en plus fréquemment », explique le Dr Pierre Mayer, pneumologue et directeur de la clinique du sommeil CHUM.

Les scoureurs : Interview : Apnée du sommeil avec pneumologue et professeur, Pierre Mayer (L’Audio fil du samedi 7 mars 2015)

Réf. : sommeil.com Fondation, osrmedical.com, sleepapnea.org, Académie américaine de médecine du sommeil. Classification internationale des troubles du sommeil : Manuel sur le diagnostic et le codage 2. rochesters,2005